nogi trening

[...] w siadzie(trojkat) 3x 12 10 8 4.MC 3x 10 10 10 teraz wiem ze powinienem przeniesc mc jako pierwsze cwiczenie i zwiekszyc serie. sroda / czwartek - barki + kaptury + nogi 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami 4x 12 12 12 12 (12 na kazda reke czyli 24 razem) 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x [...]

Met RX - Amped econ nos concentrate - 3 porcja - ilość porcji: jedna porcja z małym haczkiem ok. 13g - pompa: 8/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Nogi, brzuch - ogólne odczucia: Z każdym treningiem działa coraz lepiej. Dzisiaj zjadłem śniadanko i odczekałem z godzinę, zanim sięgnąłem po porcję [...]

21.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut: -Push press 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: [...]

[...] spałem, o 6:30 musiałem wstać. Na uczelni jakieś śmieszne zawody nam zrobili, każdy kierunek musiał zrobić maraton zmieniając się co 400 metrów. W połowie okrążenia miałem nogi jak z waty i myślałem, że się przewrócę. Totalny brak glikogenu :< Po tym pseudo biegu poszedłem zrobić coś na szybko, ale zdążyłem tylko lekki obwód. Gryzło mnie to, [...]

[...] 2. Szrugsy sztanga 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian 3. Uginanie ramion w podporze o kolano Piątek - nogi + brzuch 1. Wyprosty nóg 4x po 12 2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8 3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia [...]

[...] odwiezam temat, skrycie licze na odpowiedzi Joggera "tycie typu męskiego" - to jest moj problem, tluszcz odklada sie tylko i wylacznie wokol pasa szczuple rece, nogi, tylek i ..brak talii tzw typ jablka), oczywiscie staram sie, aby sylwetka wygladala ok, jednak genetyki szybko (jesli w ogole) nie pokonasz czytam o tym wszystkim i [...]

[...] a tu trening na plecy do tych 2-3 tygodni -podciaganie w szerokim nachwycie do klatki 5 x max -podciaganie w szerokim nachwycie do karku (moze byc z pomoca partnera o nogi jak nie dajesz rady) a pozniej do mojego planu dorzuc jeszcze te cwiczenia i zmiejsz podciagania do 3 seri kazde -wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 15 -wiosłowanie [...]

barki,plecvy i nogi to slaby pomysl na jeden trening,po co robisz trening poniedzialkowy rowniez w piatek?myslisz ze klata i lapy szybciej urosna?watpie...trening moze byc 3dniowy ale inne ulozenie partii...to dzial trening ale jak chcesz rosnac bez diety?

[...] spuchniętym palcem. Także pewnie urwałem jakieś ścięgienko lub przerwałem jakieś małe naczynie krwionośne. Palcem ruszam, ale kurcze bania jest i krwiak też. Dokończyłem nogi już na sztandze - tak sobie było bo odwykłem od klasycznych siadów - brakowało automatyzmu i trochę się bałem o udo - bo klasyczne siady szybko się przekładają na jego [...]

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 2x10 +bieganie Dzisiaj przyszła paczuszka. Jutro fotorelacja Relacja: Po tygodniu opierd***nia sie przyszedł czas na trening Zacząłem cykl scorch tse burn and shape. Będzie trwać on około 30 dni. Podczas biegania nogi jak z ołowiu. Muszę zmienić trasę biegania.Ludzie których mijam rozpraszają mnie pozdrowienia z pierwszym dniem wiosny ;)

[...] + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być dzień inny, niż bieganie. Kolejne pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa i dać załóżmy 3-4 ćwiczenia (nie licząc łydek) na każdy mięsień? Np: przysiady, przysiady wykroczne, [...]

[...] piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa tygodnie, więc wolne Niedziela - wolne Jak co ulokować, oddzielając nogi od reszty? Robić w ten sposób, że: Bary i triceps we wtorek Plecy i biceps w czwartek Klata w sobotę Nogi w niedzielę? Trochę mi to komplikuje sprawę, bo 5 ważnych [...]

Jeszcze nigdy mi sie nie zdarzylo widziec pakera, ktory mialby "za mocno" rozbudowane nogi., he chyba wiem o czym mowa czesto widze super rozbudowane nogi a reszta odstaje - sam mam taka tendencje :( tzn nie mam nic masywnego - w kwestii formalnej :D ale nogi rosna mi najpredzej wtedy ograniczam trening dla nog albo w ogole przez [...]

[...] jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia nazwy treningu w takiej konwencji. To nie jest full body, to nie jest nawet half body.. nogi same to 60 % masy ciała, więc robisz 40%body workout Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-16 11:22:40

trening który wczesniej robilem: wtorek: klata, triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.s 12-8p. 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s. 12-8p. 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] z bcaa xtra i carbo rozpuscilo sie prawie idealnie, zero grud, piany itd. mały osadzik w shakerze, i to zapewne po bcaa xtra a nie po noxi pro stad maksymalna nota W piatek nogi - i tutaj przywale na pewno 2 miarki, potem jeszcze z 1-2 testy w przyszly tygodniu raczej juz niewiele sie zmieni , bo te produkt odczuwam i jestem w stanie opisac po [...]

Rampage 1 porcja trening nóg. -pompa 10/10 -pobudzenie 9/10 -smak 9/10 -rozpuszczalnosc 9/10 Na treningu ladnie nogi spompowane, az nie chce mi sie wierzyc ze 3g aakg tak ladnie mnie pompuje...:-D trening bardzo ciezki i solidny. dolozylem az pare kilko, ale to glownie zasluga pewnej dupeczki, ktora robila ze mna wyprosty na jednej maszynie na [...]

3,5porcji Ultrareps!!! + 200mg kofy! wczoraj byla klatka+tric dzis nogi! pompa - 10-10 tak jak przy klatce i 3 porcjach, mega, pompa wysmienita ze po 3 seriach siadow juz mialem dosc i ciezko bylo ustac albo ze schodow schodzic po trenie. wytrzymalosc - 8,5-10 kofa troche pomogla;) skupienie/koncentracja - 8,5-10 jako ze trening byl z rana dalem [...]

[...] i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co jest bardziej możliwe). Dlatego lepiej byłoby dodać w ten dzień nogi. Jeśli zdecydowałbyś się na to, to wklej ten trening nóg. Napisz co uważasz o moich zmianach. Sądzę, że wpłyną dobrze na trening. POZDRO